Първите упражнения за запазване на зрението са създадени много преди нашата ера. Йогите, създавайки комплекси за цялото тяло, не забравиха и очите ни. Те знаеха със сигурност, че за най-добри резултати са необходими не само тренировки, но и подходяща почивка.
Голямото количество информация, което „поглъщаме“ всеки ден, изисква почти постоянно напрежение в очите ни. И, естествено, се уморяват. Много проблеми със зрението възникват от пренапрежение. Дори човек с „едно“ се нуждае от почивка за очите. В противен случай, след тежка работа, могат да се появят симптоми като сухота в очите, зачервяване и замъглено зрение надалеч. Какво можем да кажем за тези, чиято визия оставя много да се желае - в този случай почивката за очите е просто необходима. Не без причина W. G. Bates и неговият ученик M. D. Corbet, когато създаваха своята система за подобряване на зрението, разчитаха много на този факт.
Упражненията и релаксацията за очите, които ще бъдат дадени по-долу (това включва както йога комплекс, така и упражнения според W. G. Bates и M. D. Corbet), са доста прости и няма да отнемат много време. Но... всичко гениално е просто и сложно едновременно. Затова първо се опитайте да прочетете внимателно описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да е плавно, това е важно. Ако са дадени препоръки как да дишате, обърнете им внимание. Не забравяйте за тези „малки неща“ и тогава упражненията и почивката ще станат най-ефективни.
Първо - почивка. палминг
Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по следния начин: средата на дланта на дясната ви ръка трябва да е срещу дясното ви око, същото е и с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, не е необходимо да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени един до друг - както ви е по-удобно. Основното е, че няма „прорези“, които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с длани.
Сега поставете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбнакът са почти в една права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и врата ви трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно.
Сега се опитайте да си спомните нещо, което ви доставя удоволствие: как сте релаксирали на морето, как всички ви честитиха рождения ден, звездното небе... Можете да направите това упражнение на музика. Много е трудно съзнателно да отпуснете очите си (помнете, че не можете да контролирате и сърцето си). Следователно не е необходимо да се опитвате да контролирате състоянието си - това само ще навреди на целта на урока; вместо това помислете за нещо приятно.
Упражнението може да се прави и на работа, като си давате кратки почивки. Дори след 10-15 секунди очите ви ще имат време да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по-добре, ако отделите поне няколко минути за почивка.
След като завършите упражнението (особено ако го правите доста дълго време), постепенно отворете дланите си, оставете затворените си очи малко да свикнат със светлината и едва тогава ги отворете.
"Писане с носа"
Това упражнение е насочено както към отпускане на очните мускули, така и към отпускане на врата. Напрежението в тази област нарушава правилното хранене на очите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).
Упражнението може да се изпълнява както в легнало, така и в изправено положение, но най-добре е в седнало положение. отпуснете се затвори очи Представете си, че върхът на носа ви е химикал, с който можете да пишете (или си представете, че дълга показалка продължава линията на носа ви - всичко зависи от това, което ви е по-удобно, основното е вие и очите ви да не се натоварвате). Сега пишете (или рисувайте) във въздуха с писалката си. Какво точно не е важно. Напишете различни букви, имена на градове и държави, кратко писмо до любимия човек. Начертайте къща с дим от комин (същата, която сте рисували в детството), само кръг или квадрат.
Ако искате малко да отпуснете очите си, докато седите прави на бюрото си, можете да си представите, че пишете не с химикалка, а с върха на игла върху главата на карфица. Тогава вашите колеги няма да ви питат какво правите, защото отвън движенията на главата ви ще бъдат почти незабележими. Служителите ще си помислят, че просто седите със затворени очи, за да си починете. Което няма да е далеч от истината. По същия начин можете да отпуснете очите си, ако се прибирате от работа вкъщи с градския транспорт.
"През пръстите ми"
Отпускането на очите може да се постигне, като гледате, без да се концентрирате върху едно нещо. За облекчаване на напрежението в очите ви се предлага това упражнение. Може да се изпълнява седнало, легнало, изправено.
Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат.
Направете последователно три завъртания с отворени очи и три със затворени очи (дори затворените очи не трябва да се „задържат“ върху нищо). Направете упражнението 20-30 пъти, като дишате свободно, без да се напрягате.
Ако не можете да получите ефекта на движение, опитайте това. Изпънете показалеца си. Той трябва да "погледне" нагоре. И носът ви трябва да го докосне. Затворете очи и завъртете главата си наляво и надясно, така че носът ви да докосва пръста ви, докато минава. Без да спирате да въртите главата си, отворете очи (просто не фокусирайте вниманието си върху пръста си, гледайте в далечината!). Вероятно ще видите как пръстът се „движи“.
Сутрешен комплекс
За тези, които трудно отварят очите си сутрин, този комплекс ще бъде истинско спасение. И ако можете да правите палминг няколко пъти през деня (по време на обедната почивка - по-дълго, на всеки 1-2 часа за поне 10-15 секунди) и да „пишете“ нещо с носа си (по време на обедната почивка и на път от работа), ще почувствате, че с времето очите ви вече няма да се уморяват както преди. Можете да правите някои упражнения през нощта. Особено ако преди лягане гледате телевизия, седите на компютъра или четете.
Та да се върнем на сутринта.
- Разтегнете добре, превъртете се няколко пъти от една страна на друга. Не задържайте дъха си, докато правите това. Напротив, дишайте дълбоко и спокойно.
- Отворете широко очите и устата си няколко пъти.
- Затворете плътно очи (6 пъти), направете 12 леки мигания.
- Направете упражнението „пишете с носа си“.
- Направете упражнение за вежди (вижте описанието по-долу).
- Правете завъртания на пръстите.
- Правете палминг.
Дланта трябва да отнеме около 5 минути. Останалата част от комплекса (6 предишни упражнения) трябва да отнеме същото време.
Упражнение за вежди
На сутринта много от нас искат да кажат, като Вий на Гогол: „Вдигни ми клепачите!“ И с времето стават все по-тежки и по-тежки. Упражнението за вежди не само ще помогне на очите ви да се освободят от натиска на тази тежест, но и ще ви помогне да изглеждате по-млади.
Повдигнете веждите си възможно най-високо, като същевременно наблюдавате усещането, което се появява в горната част на ушите ви. Вашата задача е да възпроизведете това усещане във времето, без да повдигате вежди. Разбира се, не всеки може да направи това упражнение веднага. Възможно е, когато повдигнете веждите си за първи път, да не усетите никакви специални усещания. Отделете време, слушайте себе си и ще успеете.
Основен йога комплекс за очи
Йога препоръчва този комплекс за поддържане на добро зрение. Както казват самите йоги, ако го правите всяка сутрин и вечер, като започнете от младостта, можете да поддържате добро зрение до старост и да не използвате очила.
Преди да изпълните комплекса, седнете в удобна позиция (добре е, ако можете да седнете на петите си върху гимнастическа постелка, но можете да седнете и на стол). Изправете гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете всички мускули (включително мускулите на лицето), с изключение на тези, които поддържат седнало положение на тялото. Погледнете право напред в далечината; ако има прозорец, погледнете там; ако не, погледнете стената. Опитайте се да фокусирате очите си, но без излишно напрежение.
Упражнение No1
Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите и задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути). Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение No2
Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за кратко. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение No3
Докато вдишвате, бавно завъртете очите си надясно („докрай“, но без много напрежение). Без пауза, докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение. Обърнете очите си наляво по същия начин.
Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение No4
Докато вдишвате, погледнете в горния десен ъгъл (приблизително 45° от вертикалата) и без пауза върнете очите си в първоначалното им положение. При следващото си вдишване погледнете към долния ляв ъгъл и докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение.
Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
Упражнение No5
Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, като спрете в най-високата точка (на 12 часа). Без пауза започнете да издишвате и продължете да въртите очите си по посока на часовниковата стрелка надолу (до 6 часа). За начало е достатъчен един кръг, постепенно можете да увеличите броя им до десет кръга (за две до три седмици). В този случай трябва незабавно да започнете втория, без да забавяте след първия кръг. Затворете очи за няколко секунди след изпълнение на упражнението. След това направете това упражнение, като завъртите очите си обратно на часовниковата стрелка. За да завършите комплекса, трябва да направите палминг (3-5 минути).
Завършвайки статията „Гимнастика за очите“, бихме искали да отбележим, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да наблюдавате здравето си като цяло. Според специалистите доброто зрение до голяма степен зависи от правилното хранене, включително наличието на достатъчно витамини. Не забравяйте, че най-здравословната храна е естествената (а не изкуствената или консервираната) храна, подложена на минимална термична обработка. Именно тя запазва най-голямо количество полезни вещества.